五感「癒し」の効用2
| ■五感「癒し」の効用 21世紀は「こころの時代」あるいは「ストレスの時代」とも言われています。ストレスの多い現代社会の中で生活する人が、ストレス病に陥らず、心身の健康を維持し、あるいはストレスをバネとして心豊かな生活を送るためには、いろいろな工夫が必要です。ダイエットをしたり、スポーツをしたり、ジムに通って運動したりという人も多いでしょう。私事ですが、昨年末にモナコに行ってタラソテラピー（海洋療法）を体験してきました。海水を使ったジャクジー風呂や泥パックやマッサージなどで、007のボンドになった気分になり、実に何年ぶりかでリラックスした思い出が残っています。 最近は、音楽や絵画でもあるいはアイドルでも「癒し系」という言葉が流行っています。そこで、今回は人間の持つ五感に働きかける「癒し」の効用について述べてみます |
| 香りのはたらき | |
| 匂い・香りを感じるのは嗅覚神経で、快〜不快などの情動と関連した動物以来の古い脳の働きのひとつです。動物では嗅覚は非常に敏感で、現在でも警察犬に匂いをかがせて犯罪捜査したり、空港で麻薬の密輸を阻止するために麻薬犬が活躍しています。人間では、他の高次脳機能が発達したために嗅覚はかなり鈍くなったのではないかと言われています。それでも美味しい匂いとか、魅惑的な香りは、快感情を刺激するなど精神状態にかなり影響します。香りは、古くから匂い袋や香水など日常生活と密接に関連するグッズの一つでもあります。また、日本では香道のようにひとつの文化として伝統をもっているものもあります | |
| 【不安解消のために・・・】アシストB 心臓がどきどきする、汗をかく、体がふるえる、息が詰まる、胸が痛む、吐き気がするなど、こうした心身の不調の解消に役立つ植物由来の有用成分や栄養素がバランスよく配合された加工食品で健康をサポート！ | |
| アロマテラピー | |
| アロマテラピーは欧州から輸入されたものですが、日本でも美容法、健康法あるいは病気の治療法など幅広く使用されるようになって来ました。また、ストレス解消法や快眠グッズとして市販されている商品が数多くあります。 方法としては、さまざまな植物の花、根、種子や樹脂から抽出された精油(エッセンシャルオイル)を、空中蒸散、吸入、マッサージなどで、鼻腔や皮膚から吸収させます。一般的には、ハーブ、ラベンダーやバラの香りがリラックス効果、レモン、ペパーミント、ジャスミンでは覚醒効果があるとされ広く使用されています。これらに含まれる成分としては、テルペン類を中心に数百種類の有機物質が同定されています | |
| 不安・パニック解消フォーミュラ 不安・パニック・ストレスを遠ざける！感情のアンバランスを正常に戻す作用、日常のストレスにさらされて疲れた心を手当てする作用、恐れや不安に支配された心の緊張をほぐす作用などをもつホメオパシーハーブが、沈んだ気持ちを前向きにし、ゆったりと落ちついた気分に導いてくれます。 | |
| 香りの心理的生理的効果 | |
| ラベンダーのリラックス効果は有名ですが、ローズは快感、レモンは爽快感などそれぞれ特徴があるようです。また、好みの問題や過去の記憶とも関連があり、個人差が大きいのも特徴です。良い思い出に結びついていると快い感情を抱いたり、逆にいやな思い出に関連していると不快に感じることもありますので、一概に「リラックスにはこの香りがよい」とは言えません。 心理学的研究としては、香りをかいだときの感情や気分を測定する心理テストPOMSなどが用いられ、リラックス効果、抗不安効果あるいは覚醒効果などが報告されています。また、生理学的研究としては、中枢神経系の活動を反映する脳波や事象関連電位、自律神経系の活動を反映する心拍変動などの研究が報告されていますが、まだ決定版には至っていません | |
| レクサプロ（Lexapro） レクサプロは鬱病・不安症の様々な症状に使用され、他の治療法への依存症を和らげるのにも使われます。 | |
| 香りによるストレス解消法 | |
| ストレス解消法にもいろいろありますが、香りによる効果もなかなか捨てがたいものがあります。森林浴しながら樹々の匂いをかいだり、ヒノキのお風呂に入ったり、バラの香りをかいだりすると気分がすっきり、リラックスすることはよく経験されることです。市販されているアロマグッズの中にはいいかげんなものや効果の検証されていないものもありますが、自分にあった香りを楽しむのは大変リラックスするものです | |
| エンデュランス プラス 身体の耐久力を増加させ、うつ病からの回復を助け、慢性的な不安感の解消に役立つサプリメント。 | |
| 和漢箋 ロート加味帰脾湯錠 ８４錠 ストレスで蓄積した精神疲労などによる、憂うつや不安感を改善する。胃腸機能を整えながら元気をつけ、血行を促し滋養強壮に働く14種の生薬からなる漢方薬です | |
| シングルハーブ セントジョンズワート 鎮静効果が高く、昔から鬱や不眠症の治療に利用されてきました。 | |
テーマ : 心と身体のケアを大切に！ - ジャンル : 心と身体
あがり症克服講座
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テーマ : 心と身体のケアを大切に！ - ジャンル : 心と身体
五感「癒し」の効用
| ■五感「癒し」の効用 21世紀は「こころの時代」あるいは「ストレスの時代」とも言われています。ストレスの多い現代社会の中で生活する人が、ストレス病に陥らず、心身の健康を維持し、あるいはストレスをバネとして心豊かな生活を送るためには、いろいろな工夫が必要です。ダイエットをしたり、スポーツをしたり、ジムに通って運動したりという人も多いでしょう。私事ですが、昨年末にモナコに行ってタラソテラピー（海洋療法）を体験してきました。海水を使ったジャクジー風呂や泥パックやマッサージなどで、007のボンドになった気分になり、実に何年ぶりかでリラックスした思い出が残っています。 最近は、音楽や絵画でもあるいはアイドルでも「癒し系」という言葉が流行っています。そこで、今回は人間の持つ五感に働きかける「癒し」の効用について述べてみます |
| 食 | |
| 古来中国では「医食同源」といって食は医薬以上に重用されていました。医薬は表面にあらわれた症状を軽減する効果がありますが、食は体質的に改善したり自然治癒力を増進するというより根本的な療法ということができます。代表的なものは中国の「薬膳」料理ですが、基本はなるべく四季おりおりの自然の物や無農薬・無添加の物を食べるということです。現代は飽食の時代とも言われ、飲み過ぎ・食べ過ぎやインスタント食品が大流行していますが、食の原点に立ち返ってみることも重要です | |
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| 見る | |
| ニューヨークのテロ事件の生放送は、映画以上に刺激的でした。アメリカでは、それ以来しばらくの間戦争・テロ映画が自粛されたとのことです。刺激的な映像は、ストレス解消にある意味では役に立つこともありますが、多くは一時的な効果でしかなくそれだけではかえって心の空虚感を増すばかりです。よい絵画や映像、自然の風景を見て感銘を受けることは、砂漠の中のオアシスのような効果があります | |
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| 聞く | |
| ダビデが竪琴をかなでてサウル王を癒したように、音楽は古くから療法として用いられてきました。最近になって、音楽療法が注目を集め、CD屋さんに行くと「眠れない人のための音楽」や「リラックスするためのビデオ」などが山積みになっています。個人の好みの差やその時の気分の違いはあるにしても、好きな音楽をゆっくり聞いたり、たまには演奏会に出かけてみるのもよいでしょう | |
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| 香り | |
| これも古くから、香道や匂い袋などさまざまなものがあります。最近は、アロマテラピーといっていろいろな香りを演出できるグッズも市販されています。一般には、ひのきやハーブの香りがリラックスすると言われていますが、これもかなり個人差があります。自分にあった香りを楽しむのは大変リラックスするもので、一度試してみるのはいかがでしょう | |
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| 触れる | |
| 指圧やマッサージは触覚に働きかける癒しの代表的なものです。最近では、街角でクイック・マッサージなどの看板をよく見かけますが、中にはいいかげんなものもありますから評判のよい所を選んだ方が賢明です。また、温泉やクアハウス、健康ランドなどで、打たせ湯やジャクジー風呂に入るのも一法です | |
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リラックス法 ： 自律訓練法
| ■リラックス法 ： 自律訓練法 ストレス解消の方法には、睡眠をとる、休息をする、酒を飲む、音楽を聴く、風呂に入ってくつろぐなどいろいろあります。今回は、代表的なリラックス法である自律訓練法を紹介します。自律訓練法というとなにか難しそうに思えますが、心身のリラックスをはかる練習法と考えて下さい。リラックスした状態とは、
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まず手足の筋肉の弛緩です。| 姿勢 | |
| 心身のリラックスが目的ですから、なるべく体の力がぬけて楽な姿勢をとることが大切です。ベッドや布団の上に横になる、あるいは安楽椅子を使うのが最適ですが、普通の椅子でも十分可能です。椅子の姿勢の場合は、「どっこらしょ」という感じで座り、自然に肩のカがぬけ、首がすこし前に垂れるくらいでけっこうです。両足は、くっつけないで少し開く程度で、両手は軽くひざの上において下さい。そして、軽く目を閉じて下さい。最初は、静かな場所で練習した方が精神集中がしやすいと思います | |
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| 呼吸 | |
| つぎに深呼吸を行います。あまり胸いっぱい吸わないで、少し吸って、ゆっくり長く深く息を吐きます。3回くらい深呼吸をしますと、気持ちがだんだん落ち着いてきます | |
| 不安・パニック解消フォーミュラ 不安・パニック・ストレスを遠ざける！感情のアンバランスを正常に戻す作用、日常のストレスにさらされて疲れた心を手当てする作用、恐れや不安に支配された心の緊張をほぐす作用などをもつホメオパシーハーブが、沈んだ気持ちを前向きにし、ゆったりと落ちついた気分に導いてくれます。 | |
| 自己暗示の練習 | |
| そこで、「気持ちが落ち着いている」という言葉を頭の中でゆっくりと2〜3回くリかえします。「すこし気持ちが落ち着いたかな、すこし楽になったかな」ということでもけっこうです。むりに気持ちを落ち着けようとするのは、かえって逆効果です。 | |
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| 受動的注意集中 | |
| むずかしい言葉ですが、なんとなく注意をむけるというくらいに考えて下さい。前段階までで、だいぶ気持ちのほうも落ち着いてくると思いますが、その「落ち着いた気持ち」を自分の右手に向けていきます。このときの感じとしては、「ああ、これが私の右手なんだな」といったものです。あるいは、頭の中に右手を思い浮かべるという方法でもよいと思います。これを、右手⇒左手⇒右足⇒左足という順につづけていきます | |
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| 重感の練習 | |
| つぎに、重たい感覚の練習をやってみましょう。右手に軽く注意をむけ、「右手が重たい」という自己暗示をゆっくり３回くらいくりかえします。「重たくしよう」というのではなく、なんとなく重たいようなだるいような感じをつかむことが大切です。これを、右手⇒左手⇒右足⇒左足という順にすすめていきます。 | |
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| 温感の練習 | |
| 今度は、温かい感覚の練習です。同じように、「右手が温かい」という練習をすすめていきます。手のひらが、なんとなくほかほかした感じがでてくれば成功です。これを、右手⇒左手⇒右足⇒左足という順にすすめていきます | |
| シングルハーブ セントジョンズワート 鎮静効果が高く、昔から鬱や不眠症の治療に利用されてきました。 | |
| 取り消しの動作 | |
| 以上のステップをふんで、重感、温感が感じとれるようになったら、「気持ちが落ち着いている」を2〜3回くリかえし、このリラックスした感じをしばらく味わって下さい。すこし眠くなることがありますが、就寝前の場合はそのまま眠ってもけっこうです。しかし、それ以外のときは、だるさが残ることがありますから、取り消しの動作を行います。まず、両手を強く握ってこぶしをつくり、それをばっと開きます。これを2〜3回くりかえし、つぎに両手を曲げたりのばしたりします。言ってみれば、一種のウォーミングアップです。ついで、2〜3回深呼吸をして目を開きます | |
| これで、自律訓練法の標準練習（重感練習、温感練習）は終了です。他にもありますが、この重感・温感練習が習得できればリラックスには十分な効果があります。1回の所要時間は5分くらいが適当です。これらの感覚をつかむまでには、ある程度の練習が必要で、人によっては1〜2ヶ月かかることもありますが、毎日1〜3回の練習を根気よく続けることが大切です | |
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ストレスのあらわれ方 : いろいろなストレス解消法
| ■ストレスのあらわれ方 : いろいろなストレス解消法 ストレスの影響は、不快な危機的な心理的変化（不安、緊張、恐怖、怒り、あせり、混乱、落ち込みなど）とそれに引き続く身体反応（動悸、冷汗、ふるえ、息苦しさなど）とそれらを解消するための行動変化（せかせか行動する、八つ当たりする、タバコやアルコールを飲んで気分を紛らわすなど）としてあらわれます。これらの反応のあらわれ方には、個人の体質、性格、ストレスの認知の仕方の差によって一定の傾向があり、心理的にあらわれやすい人、身体的にあらわれやすい人、行動にあらわれやすい人などの特徴があります。大切なことは、自分はどの方向にあらわれやすいかを知っておいて、日頃から自己チェックし、ストレスがたまっているなと感じたら積極的にストレス解消に心がけるようにすることが大切です |
| 快ストレスと不快ストレス | |
| ストレス学説で有名なハンス・セリエ博士は、「ストレスとは生体の中に起こる生理的・心理的な歪みであり、このストレスを作るものが外から加えられたストレッサーである」と述べています。最近では、外部からの心理社会的ストレッサーと内的なストレス状態を区別することが難しいことから、両方をともにストレスと呼ぶようになっています。ストレスとはすべてネガティブなものかというとそうではなく、適度な刺激は交感神経系を活性化し抵抗力をつけるように働き、ハンス・セリエ自身も「ストレスは人生のスパイスである」と述べているようにポジティブな面もあります。これを快ストレス(eustress)と呼びます。これに対して不快ストレス(distress)とは、過剰なストレス、慢性的に長く続くストレスです。心身ともに健康で良好な社会生活を送るためのポイントは、快ストレスの状態にいることです。そして、不快ストレスになっていると気づいたら、積極的な休養をとってリフレッシュすることです。 | |
| 【不安解消のために・・・】アシストB 心臓がどきどきする、汗をかく、体がふるえる、息が詰まる、胸が痛む、吐き気がするなど、こうした心身の不調の解消に役立つ植物由来の有用成分や栄養素がバランスよく配合された加工食品で健康をサポート！ | |
| 休息型 | |
| 休養をとる、リラックスする、眠るといったような情動を沈静化し心身の疲れを癒そうとする方法です。リラックスする方法としては、ゆっくり風呂に入る、好きな音楽を聴く、自然の中でくつろぐなどが一般的です。系統だったものとしては、漸進的筋弛緩法、自律訓練法、ヨーガ、気功、禅、瞑想法などがあります | |
| 不安・パニック解消フォーミュラ 不安・パニック・ストレスを遠ざける！感情のアンバランスを正常に戻す作用、日常のストレスにさらされて疲れた心を手当てする作用、恐れや不安に支配された心の緊張をほぐす作用などをもつホメオパシーハーブが、沈んだ気持ちを前向きにし、ゆったりと落ちついた気分に導いてくれます。 | |
| 運動型 | |
| 緊急事態においては、高まる緊張は闘うか逃げるかという闘争反応の準備状態をつくります。これは、身体的活動を十分行う（例えば、動物では走って逃げる）ことによって解消されます。すなわち、緊急反応によって過剰に分泌された交感神経系ホルモン（アドレナリン）を筋肉活動で消費するということです。運動は、基本的にはなるべく全身運動で、軽く汗をかく程度の有酸素運動がすすめられます。運動を長続きさせるためには、手軽に行えるもので好きな運動をすることと仲間と一緒に楽しく行うなどの工夫が必要です。 | |
| レクサプロ（Lexapro） レクサプロは鬱病・不安症の様々な症状に使用され、他の治療法への依存症を和らげるのにも使われます。 | |
| 親交型 | |
| 同じストレッサーが加わっても、ソーシャル・サポート（相談相手）のある人とない人では、受けるストレスの程度には明らかに差があります。家族の団欒、友人と食事やスポーツをする、お茶を飲む、お酒を飲むなどいろいろな交流の仕方があります。最近では、インターネットを利用した友の会が盛んになりつつありますが、現代的な交流の仕方と言えます | |
| エンデュランス プラス 身体の耐久力を増加させ、うつ病からの回復を助け、慢性的な不安感の解消に役立つサプリメント。 | |
| 娯楽型 | |
| 快楽を追及することによる解消の仕方で、タバコや酒を飲む、おいしいものをお腹いっぱい食べる、ゲームやギャンブルを楽しむなどがあります。ここで注意すべきは、これらの方法は多くは一時的な効果しかなく、繰り返していくとだんだんエスカレートすることです。ヘビースモーカーになったり、アルコール依存になったり、過食で肥満になったり、ギャンブル狂になったりすると身体的障害や社会生活上の問題を生じることにもなりかねませんので、節度を持って楽しむことが必要です | |
| 和漢箋 ロート加味帰脾湯錠 ８４錠 ストレスで蓄積した精神疲労などによる、憂うつや不安感を改善する。胃腸機能を整えながら元気をつけ、血行を促し滋養強壮に働く14種の生薬からなる漢方薬です | |
| 創作型 | |
| これは、絵を画く、音楽を演奏する、庭いじりをする、料理をつくる、日曜大工をするなどなにかを作りだすという方法で、気分をリフレッシュするにはよい方法です | |
| シングルハーブ セントジョンズワート 鎮静効果が高く、昔から鬱や不眠症の治療に利用されてきました。 | |
| 転換型 | |
| 不快な気分を転換する方法で、旅行する、部屋の模様変えをする、カラオケで歌うなどがあります。あるアンケート調査では、ストレス解消法として女性では衝動買いが46％であったことが報告されていますが、女性にとっては高い買い物をすることはストレス解消として役立っているのでしょうか | |
| 仕事をしながらストレス解消できるというのは理想的ですが、多くの場合は生活のために我慢しながらストレスを抱え込みながら黙々と働くということでしょう。したがって、自由に使える余暇の時間は貴重です。漫然と過ごすのではなく、はっきりとした［目的意識をもって積極的なストレス解消に使いたいものですね。同時に、周りの人を見わたして、不快ストレス状態にある人がいたら、そっと援助の手を差し伸べましょう | |
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